索引号 | whq_wjw/2021-09984 | 效力属性 | |
发布机构 | 卫健委 | 文 号 | |
成文日期 | 发布日期 | 2021-12-20 |
大雪:“冬不藏精,春必病温”,早卧晚起,注意保暖
中医健康养生官方号
《中医健康养生》杂志(邮发代号80-107)由国家中医药管理局主管、《中国中医药报》社有限公司主办,致力于传播科学的中医健康理念和养生方法,努力成为中医养生保健领域的指航灯塔。
大雪节气的到来标志着仲冬时节正式开始。春生夏长,秋收冬藏。此时阳气潜藏、阴气盛极,万物活动趋向休止,正是保养精神、收藏精气的好时机。春夏养阳,秋冬养阴。此时节应顺应节气特点,采取适宜的保健方法,使人体恢复阴平阳秘的状态,从而达到保健养生的目的。
早睡晚起,注意保暖
《黄帝内经》云:“早卧晚起,必待日光”。 大雪时节应早睡晚起,早睡以养阳,晚起以养阴,以利阳气潜藏,阴精积蓄。
“头为诸阳之会”,冬季外出要注意戴帽子、围巾以保护头部。另外,也要注意腰部和脚的防寒保暖。
此外,“冬不藏精,春必病温”,肾为先天之本,肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质,故此时应节欲保精,减少消耗。
穴位保健,防病散寒
足三里穴为人体保健要穴,经常刺激可以补益气血、健益脾胃,对消化系统的疾病有防治作用。
按摩方法:足三里穴按压深度以穴位出现酸、麻、胀、痛感为宜,按压时间每次约20分钟即可。
艾灸神阙穴、关元穴、涌泉穴等,可以更好地温阳补气、温经散寒, 从而提高身体抗寒和抗病能力,增强人体对外界气候变化的适应能力。
艾灸方法:可以每天艾灸1次,每次15~20分钟。
注意:艾灸疗法也应根据个人体质辨证进行,以防艾灸过量或不对证而出现上火症状。
习练大雪节气导引术
适合大雪节气的蛇行蛹动式导引术,是24节气导引术中的两个站式导引术之一,也是唯一有着步法、身法变化练习的导引术。
蛇行蛹动式
此式演练起来两臂如蛇行蛹动、节节贯通,步法则有插步、盖步、左右变换等,动作上下相随、姿态优美,宛若舞蹈一般。
蛇行蛹动式可以有效疏通手三阴、手三阳的经脉,促进阴阳经脉气血交汇。
从外部而言,其步法变化的练习,可以锻炼腰腿、肩臂肌肉,提高腰、腿的灵活性;从内部而言,则可调补心肾,与大雪节气相应。